Мысли могут оставаться
Во время медитации мысли не обязаны исчезать. Вы можете замечать их появление и возвращать внимание к дыханию, ощущениям или другому выбранному объекту. Само отвлечение не означает, что практика не получилась.
Зачем нужна персональная встреча
Инструкции становятся понятнее, когда можно обсудить свой опыт: что отвлекает, где появляется напряжение и каких результатов вы ожидаете. Я предлагаю практику под ваш запрос и помогаю разобраться в наблюдениях. Не требуется правильно описывать ощущения или заранее уметь сидеть неподвижно.
Что замечать в повседневности
Обратите внимание на момент между реакцией и действием: когда вы замечаете раздражение, желание ответить или отвлечься. Практика не обещает постоянного спокойствия. Одна встреча помогает познакомиться с подходом, а более длительная программа даёт время на регулярную практику и обсуждение опыта.